Как уберечь себя от инсульта
Главная > Новости > Архив |
Вы многое можете сделать, чтобы снизить риск возникновения инсульта. В частности, вы должны строго пересмотреть свою диету и образ жизни, включить в повседневную деятельность обязательные физические упражнения.
Что вы в силах изменить
Следут помнить, что некоторые факторы риска инсульта находятся в пределах вашего контроля. Это такие факторы образа жизни, как:
Курение – курильщики имеют в два раза больший риск возникновения инсульта.
Бездействие — люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют в два раза больший риск инсульта, чем те, кто умеренно активен.
Алкоголь — попойки и регулярное значительное употребление алкоголя увеличивают риск инсульта.
Питание
Потеря веса — это может существенно снизить риск развития диабета и высокого кровяного давления — двух основных факторов риска развития инсульта.
Обеспечение здорового образа повседневной жизни снижает риск инсульта. Это не будет слишком трудно, если вы поставите перед собой реалистичные цели. После того как вы привыкнете к новому образу жизни, то обнаружите, что чувствуете себя гораздо здоровее, чем раньше.
Улучшение диеты
Диета, богатая фруктами и овощами (которые содержат антиоксиданты, помогающие защитить сосуды от атеросклероза), ненасыщенные жиры (содержатся в орехах, семечках и жирной рыбе), а также волокна клетчатки помогают снизить риск инсульта. Было подсчитано, что употребление на 1-2 порций больше фруктов и овощей в день, в сочетании с нормальным индексом массы тела (ИМТ), может уменьшить риск инсульта до 40 процентов.
Слишком много соли (натрия) и насыщенных жиров (содержатся в животных жирах, таких как красное мясо, сыр и масло), увеличивает риск инсульта.
Чек-лист по питанию
Примите меры для улучшения своей диеты и уменьшения риска инсульта. Это также позволит вам в целом чувствовать себя здоровее.
Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
Основу вашей диеты должны составлять крахмалистые продукты, такие как картофель, цельнозерновые продукты (например, коричневый рис), кус-кус, макароны, сладкий картофель.
Выбирайте нежирное мясо и птицу, например, курицу, индейку, кролика и мясо диких животных.
Включите в рацион жирную рыбу – хороший источник омега-3 жиров, которые помогают защитить кровеносные сосуды
Ешьте нежирные йогурты и сыры, такие как творог, пейте обезжиренное молоко.
Оставляйте жирные, сладкие продукты для случайного редкого удовольствия.
Нельзя:
Потреблять слишком много жиров, особенно насыщенных жиров и трансжирных кислот, найденные в некоторых маргаринах.
Есть жареное — гриль, запекание или приготовление в микроволновой печи.
Есть слишком много переработанных пищевых продуктов и закусок, как правило, с высоким содержанием соли (а также сахара и насыщенных жиров).
Потреблять большее количество алкоголя, чем рекомендовано (21 единица в неделю для мужчин и 14 единиц в неделю для женщин).
Источник и фото: health.obozrevatel.com
